bel fıtığı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
bel fıtığı etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Bel Kaslarını Güçlendirme Hareketleri

YAZAR : Cumartesi, Aralık 17, 2016


Merhaba

Yıllardır bel fıtığı hastalığını duyarım çevremden. Bildiğim tek şey hastanın yaşam kalitesini çok düşüren bir hastalık olduğuydu. Ama şimdi ağrısının ne demek olduğunu da biliyorum. Ahhh ahhh evladım yaşlılık işte:)))))
Daha önceki yazılarımda bel ağrısından dolayı fizik tedavi aldığımı ama açıkçası sadece o aldığım dönem ağrılarımın azaldığını anlatmıştım. Aynı dönem reformer pilatese başladım.Ağrılarıma çok iyi gelmişti. Reformer Pilates yurt dışında tedavi amaçlı kullanılıyormuş, ama Türkiye'de daha çok zayıflama ve spor amaçlı. Zaten de Ebru Şallı olmasaydı bu kadar ünlü olamazdı pilates.
Neyse efendim reformer pilates kişisel eğitmenlerle yapıldığı için diğer sporlara göre biraz pahalı olduğundan bir süre sonra bıraktım . Normal spor salonuna yazılıp grup derslerine katıldım. Bana Ukraynalı bir spor hocasından ücretsiz reformer pilates dersi hediye etmişlerdi. Geçen salı günü hediye dersime gittim. İrem (gerçek adı İrina, sonradan İrem adını almış) Hoca beni biraz zorladı ders esnasında. Başlangıçta bel fıtığı olduğumu söylemiştim aslında ama beni anlamadı sanırım. Neyse dersten sonra kendimi çok iyi hissettim ama o gece bel ağrısından uyuyamadım. Ve ertesi gecede:((((
 Ertesi sabah youtube'a "bel ağrısı için egzersizler" yazdım ve yukarıdaki egzersizleri yaptım. Videoda her gün 10 dakika bacaklarımızın arasına yastık koyup yatmayı öneriyordu. Egzersizleri yaptıktan sonra 10 dakika yastık koyup yan yatış pozisyonunda yattım ve ağrı geçti. Bel ağrısı çekmemek için karın kaslarımızı güçlendirmemiz gerek.
Yani eğer bel ağrınız varsa egzersizler fizik tedaviden daha iyi geliyor. Tavsiye ederim.


YAZININ DEVAMI

Callanetics Yorumları

YAZAR : Pazar, Ağustos 21, 2016

 

Merhaba
Bu hafta dayanılmaz sırt-bel ağrılarıyla cebelleştim. Aslında 2 haftadır zaman zaman şiddetli bel ağrılarım oldu ama doktora gitmedim. Hatta ağrıdığını bile pek söylememeye çalıştım çünkü hasta olmak, sızlanmak bana göre değildi:( Kim sever ki hasta olmayı? Sürekli bir yerlerim ağrıyor diye sızlanmaktan kimse hoşlanmaz diye düşünüyorum. Neyse, bu konuyu kime söylesem artık yaşlandığımı söyledi bana:(((
Hatta kardeşime dedim ki "sanırım ben kanser oldum ve kemiklere falan yayıldı, öyle dayanılmaz bir kemik ağrısı". O da saçmalama dedi tabi ki. Sonra nihayet doktora gittiğimde muayene esnasında doktor bel fıtığı dedi. Mr istedi ama sonucunu bile görmeden anladı. Öyle şaşırdım ki sanki ben bel fıtığı olamam, sanki ben insan değilim. Hayır aklıma gelen seçenekler arasında kanser var, bel fıtığı yok. Çok ilginç:)))) Sanırım çok hareketli olduğum için ve düzenli egzersiz yaptığım için olmaz diye düşündüm.Ama olmuş:((
Doktor biraz spor yapmamamı, dinlenmemi tavsiye etti. Fizik tedavi ve ilaç tedavisi verdi ve daha sonra egzersiz vereceğini söyledi ama benim geçen yıl yaptığım Callanetics egzersizleri aklıma geldi. İnternetten araştırma yaptım ve bu egzersiz programını hazırlayan Callan Pinckney ismindeki Amerikalı kadının bu egzersizleri sırt ve bel ağrıları için geliştirdiğini, pilates-bale-yoga karışımı bir egzersiz olduğunu, küçük kas gruplarını çalıştırdığını, vücudu zorlamadığı için her yaştan insanın yapabileceğini ve çok kısa zamanda vücudu şekillendirdiğini okuyunca yapmaya karar verdim. Bir de bu egzersizler "10 günde 10 Yaş Gençleş"me vaadi veriyordu ki bu da ballı kaymak oluyor:)))
"Bir değişim yapmak istiyorsanız çevrenize yapacağınızı duyurmanız gerekir, Çünkü insanların tutarlı olma eğilimi vardır" ilkesinden hareketle burada sizlere başladığımı ve yapacağımı duyuruyorum:))
Bugün 1. gün ve öncesi-sonrası fotoğraflarıyla yayınlayacağım. Bu arada geçen yıl bu egzersizlerin videosunu isteyenlere göndereceğimi yazmıştım. İsterseniz yazının altına yorum yaparak mail adresinizi bırakın, göndereyim.
İnternette araştırma yaparken sık sık yorum sitelerine bakarım. Callanetics ile ilgili de bulduğum bazı yorumları paylaşıyorum şimdi sizlerle.

 
Ekşi Sözlük'ten Callanetics Yorumları:

*"beni 3 gün içerisinde 4cm inceltmiş spor. inceltmekle kalmayıp; tüm ağrılarımı da en aza indirtmiş bulunmakta kendisi.
son zamanlarda inanılmaz kilo aldım ve kilo vermekten öte sevdiğim pantolonlarıma tekrardan girmek isteyen bene o kadar yardımcı oluyor ki şu zamanlarda. iyi ki bulunmuş, iyi ki öğrenmişim. diyetti haftalarca süren pilatesiydi bilmem nesiydi boşa zaman kaybı ve zorlama bence. 
insan kendisine max 45 dakika ayırınca günde; en fazla 1 aya istediği hale gelebilir bunun sayesinde".
*"amma değişik yerlerde kasımız varmış callanetics sonrası ağrılarda öğrendim ben bunu ki piyasada bilinen sporların bir çoğunu denemişimdir. 2 gün peş peşe yapamayacak kadar yoruyor ama sırt ağrısı vs kalmadı bu kadar çabuk esnek bir insan olacağıma hayatta inanmazdım az kaldı kafamın dizime değmesine değince ne olcak onu bilemedim ama olsun. başarılı bir sportif aktivite".
*"ey insanoğlu...
hiç durma şu saniye başla! demek istiyorum... 100 sayıya yakın yaptım. çok güçlenince daha ağır sporlara geçtim ama callanetics tadını vermiyor azizim:) kan ter içinde kalmadan öyle sütun gibi oluyorsun ki yemesinler de yanında yatsınlar... 10 üzerinden 10".
*teknik olarak pilastesten daha gelişmiş spordur. yoga kadar zorlamaz, pilates kadar da yavaş sonuç vermez. iki hafta içinde inceldiğinizi hissedebilirsiniz. vücuda inanılmaz zarif bir şekil verir. yanılmıyorsam bir bale öğretmeni tarafından geliştirilmiştir.
*hayatın manasını arıyorsanız, callanetics yaptığınızda bulursunuz.
sadece spor değildir bu anlamda, o ne işe yaradığını bilemediğiniz kaslarınız ağrırken, siz aydınlanma yaşarsınız.

bedeninizden ayrı ve onunla beraber ruh şekillendiricidir".



YAZININ DEVAMI
Kaydol: Kayıtlar ( Atom )
Blogger tarafından desteklenmektedir.