5 Adımda Alışkanlık Oluşturmak

Hepimiz kötü alışkanlıklarımızdan kurtulmak, iyi alışkanlıklar kazanmak istiyoruz.Ama alışkanlıklar öyle güçlü ki bırakmak çok zor oluyor. "Boynumuzdaki zincirler gibi" diye bir tanım okumuştum alışkanlıklar için. Çok doğru diye düşünmüştüm.

Bir şeyi yapmaya belki de ilk olarak çok masumca başlıyoruz. Sonrasında çokta düşünmeden devam ediyoruz. Ve bir bakıyoruz ki bir gün o şeyi yapmadan duramaz olmuşuz.

Yeni bir alışkanlık oluşturmak isterseniz eğer bazı davranışları bilinçli olarak yapmanız gerek. Önceleri zorlansak ta daha sonra daha kolay yapabiliriz. Çünkü her yaptığımızda davranış hafızamızda yer eder.

 

Alışkanlık oluşturmanın 5 Yolu

1.Yapmak istediğiniz şeyler için plan yapın.

Mesela her gün yürüyüşe çıkmak istiyorsunuz diyelim. Bunun için gerekli malzemeyi, nerede ve ne zaman yürüyeceğinizi planlayın. Ne zaman yürüyeceğinizi, haftada kaç gün yürüyeceğinizi, kaç saat yürüyeceğinizi vb..... hepsini planlayın.

2. Kendinizle pazarlık yapın. 1 kez yapın. Kendinize söz verin.

Yapmak istediğiniz davranış için kendinizle pazarlık yapın ve bunu sadece bir kere yapın. Çünkü daha sonra kaytarmak isteyebilirsiniz. Ama öncesinde bir kez pazarlık yaptığınızı düşünerek vazgeçeceksiniz.

3.Yapmak istediğiniz davranışı yaptıktan sonra kendinize bir ödül verin.

Davranışı yapın, kendinize ödül verin. Bunu bir ritüele çevirin. Ödülü sadece bu davranışı yapmanıza bağlayın.

4. Hatırlatıcı kullanın.

Hatırlatıcı kullanmak özellikle bir davranışı oluşturmaya çalıştığınız ilk günlerde çok işinize yarayacak bir uygulamadır.

5. Zamanı belirleyin.

Mesela deyin ki; sabah uyanınca ya da kahvaltıdan sonra, akşam yemeğinden önce, her gün saat 18:00' de gibi.