spor
Spor&Zayıflama
yürüme ve yüzme karşılaştırması.
yürümek zayıflatırmı
yürümekmi yüzmek mi daha çok zayıflatır
yüzmek zayıflatırmı
zayıflama
Yürümek mi Yüzmek mi daha çok zayıflatır?
YAZAR : kadriye
Çarşamba, Eylül 02, 2015
Yürümek
mi Yüzmek mi daha çok zayıflatır?
Merhabalar
Hepimiz
düşünmüşüzdür "Yürümek mi daha iyi koşmak mı? " ya da "yüzmek mi
daha faydalı ve daha çok zayıflatır yürümek mi?". Ben de bugün bu konuya
eğilmeye karar verdim. Evet mercek altına alıyoruz. Bakalım uzmanlar neler
demişler.
Osman Müftüoğlu
bu konuda :" Yürümek, kalça, bacak ve baldırdaki
adale yükünü en çok çalıştıran kardiyo antrenmanıdır. Yürümekle yüzmeden daha
çok kas kullanır, daha fazla kalori yakar, insülini daha çok baskılarsınız.
İnsülin direncini kırma konusunda (bana göre) yürümek kulaç atmaktan daha iyi
sonuç verir. Yine de özellikle diz ve kalça eklemlerindeki sorunlar nedeniyle
yürümede zorlananlar için yüzme faydalı ve keyifli bir egzersizdir. Bana
sorarsanız fırsat buldukça ikisini de yapın ama yürümeyi sakın ihmal etmeyin.
Tempolu yürümek, yüzmek, bisiklete binmek veya hafif koşu yapmak
aerobik egzersizlerin en sevilenleri. Hepsi de sağlığa destek olmanın, kalbe ve
akciğerlere güç vermenin en etkili yolları. Dikkat edilmesi gereken yürürken nefes
nefese kalmamak, yanındakilerle konuşabilir durumda olmak ve solunum sıkıntısı
yaşamamak, yani süreci “oksijensiz/anaerobik” hale
getirmemektir". demiş.
"Harvard’lı uzman, Dr. Harvey B. Simon’a göre kulaç atmak
ideal bir egzersizdir. Dolaşımı ve metabolizmayı destekler, bedenin üst
kısmındaki adaleleri daha yoğun kullandırdığından dengeli bir kas gücü ve
dayanıklılık verir, ayrıca esnekliği de artırır. Yüzerken suyun kaldırma
gücünden faydalanıldığı için eklemlere yük binmez, eklemlerinde sorun (örneğin
diz ekleminde kıkırdak harabiyeti ya da menisküs veya bağ problemi) olanlarda
bile sakatlanma riski yaratmaz. Ne var ki yüzmenin dört temel kusuru var. Bir:
Beceri ve eğitim gerektirir. İki: Boğulma riski hep vardır. Üç: Yüzülebilecek
temiz ve derin bir su her yerde kolayca bulunamaz. Dört: Son kusur başlıktaki
sorunun da yanıtıdır. Kilo kaybı konusunda yürümeden daha az etkilidir. Nedeni şu: Bedenimizdeki toplam kas kitlesinin % 80’inden fazlası
göbek noktasının altındadır"(Osman Müftüoğlu'nun yazısından alıntıdır).
Gerçekten de yüzmek için temiz, hijyenik havuz bulmak çok
zor. Mesela özellikle çocuklar havuzdan çok kolay enfeksiyon kapıyorlar ki bu
da yüzmeyi her zaman yapamayacağımız anlamına geliyor. O zaman sadece yazın
denizde yüzelim:) Bu biraz "meyveleri mevsiminde yiyelim" gibi oldu ,
öyle değil mi?
